Träna ben skidor

Styrketräning längdskidor

Svenska Skidförbundet / Längdåkning / Barn & ungdom / Träningstips / Träning klassisk teknik Foto: Joachim Lagercrantz Träning klassisk teknik Klassisk skidåkning innehåller fyra deltekniker. Saxning, diagonalåkning, stakning med frånskjut och stakning.

Övningar för trötta ben

Tänk dig rörelsen av skidåkning. Välj funktionella övningar med rörelser och muskelengagemang som efterliknar sporten. Du som är igång med skidåkningen redan – känn efter lite extra under din tur. Var blir jag trött? Om i ryggen kanske din core behöver extra fokus, både när du åker och kör styrka på gymmet. Var får jag träningsvärk?.

Benpass utan redskap

En medelintensiv träningsform på skidor handlar om att du kör intervaller på 5 - 20 minuter och då med en hastighet som ligger på gränsen till mjölksyra. Denna träningsform liknar en tävlingssituation och du får bekanta dig med detta. Högintensiv träning En högintensiv träning innefattar att du vill belasta din kropp till max.

Övningar alpint

Tekniker för längdskidåkning. Från början fanns det bara en teknik för längdskidåkning, den vi idag kallar för klassisk stil. Det är den teknik man åker med skidorna parallella i ett spår för varje skida. Den andra tekniken kallas för fristil eller skate och skateteknik bygger på att man har benen i vinkel snett ut från centrum.

Träna längdskidor

Träningsupplägg för längdskidåkning. Hur ofta du bör träna beror på vilket mål du har, men för långlopp är tre gånger i veckan en bra riktlinje: 1. Ett långpass på cirka timmar. När det återstår ca 2 månader tills loppet är det bra att öka successivt öka distansen med några kilometer varje vecka. Tills du är uppe i 3.

Åka skidor träning

För istället för plats för fästvalla sitter skinhudar som fäster mot spåret. Du behöver alltså inte valla skidorna inför varje tur då hudarna ger fäste utan valla oavsett före. Med vallningsfria skidor kan du snabbare och enklare ge dig ut i spåret och njuta av längdskidåkningen utan särskilda förberedelser.

Träna inför vasaloppet

Att delta i ett långlopp på skidor kan vara väldigt roligt och givande. Det spelar ingen roll om du tänker åka ett mindre lopp i ditt närområde, testa dina gränser i ett av världens klassiska längdskidåkningstävlingar som Vasaloppet eller Birkebeinerrennet eller delta i Salomon + Strava-utmaningen (45 km på 3 veckor) – nyckeln till ett framgångsrikt lopp är alltid att träna.

Hur får man tjockare ben

Träna för skidåkning (skippa benpressen) Jag träffade min skidcoach Rasmus i fredags och vi pratade om skidåkning – och om att träna inför skidsäsongen. Jag hade dessutom träffat en annan skidcoach bara någon dag tidigare i ett helt annat sammanhang och syfte och jag ser ett tydligt mönster i hur dagens skidlärare tänker.