beadbim.xpm-school.edu.pl


Vad ska man äta under en deff

Kostschema deff tjej

En bra utgångspunkt under deff är att ligga på minst 0,5 – 1 gram fett / kilo kroppsvikt eller att minst 20% av ditt totala, dagliga kaloriintag kommer ifrån fett. Det är viktigt att skilja fett från fett och som du säkert hört tidigare är fett indelat i olika kategorier.

    Deff matlådor kyckling

Dåliga saker att äta under deff. Dålig mat under deff är generellt kaloririka livsmedel. Jag ger några exempel nedan: Godis och chips (ganska självklart. Du blir inte mätt alls och får i dig MYCKET kalorier) Falukorv, färdiga köttbullar etc. Pasta; Bröd; Vanlig läsk (lightläsk under deff är guld för en läskälskare).

Deff mat recept

1. Välj bra proteinkällor. För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff. Det hjälper dig återhämta efter träningen, och mättar dessutom bra. Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till energin det innehåller.

Deffa kostschema

    Kostschema för deff och gå ner i vikt – en vecka med variation! Trött på kyckling, råris och broccoli i matlådan 5 dagar i veckan? Ta inspiration från dessa grymma varierande måltider; frukost, mellanmål, lunch och middag med recept samt fullständiga näringsvärden.

Deff program 4 veckor

Att deffa är att förbränna underhudsfett. Ett underskott av kalorier gör att du går ner i vikt. Har du koll på ditt dagliga energibehov i form av kalorier behöver du sänka detta något för att bli av med underhudsfett. Sikta på att ha ett underskott på kcal per dag.

Deff recept köttfärs

Det innebär att ett teoretiskt maximalt kaloriunderskott för att inte tappa fettfri massa vid en deff kan beräknas från: ditt kroppsfett [kg] * 69 kcal/kg*dag. Exempel 1: Det innebär att ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger kg och har 20 % kroppsfett är: kg * 0,20 * 69 kcal/kg*dag = 1 kcal/dag. Exempel 2.

  • Kostschema deff gratis


  • vad ska man äta under en deff


  • Hur deffar man som tjej

    Summa summarum: Det är redan svårt att bygga ytterligare muskler när man redan har mycket muskler, och att ligga på ett kaloriunderskott är ett bra sätt att göra det ännu svårare. Hans testosteronhalt i blodet låg ju på en fjärdedel under en stor del av deffen, och det är en rejäl nackdel när man försöker bygga muskler.


    Kostschema deff gratis

  • Vad du ska äta under perioden beror lite på vad du har för målsättning med din bulk, och hur din kost i normala fall ser ut. Eftersom att bulk innebär ett större kaloriintag än vanligt, kan det vara svårt att med bara vanlig husmanskost komma upp i antalet kalorier som du behöver under en dag, och då kan matvaror såsom Nutella.